Центр кодирования алкоголизма

Как бороться с депрессией
1. Не вините себя
Это самая простая и важная вещь, которая поможет вам победить депрессию. В первую очередь вам надо признать, что депрессия - это такая же физическая болезнь, как заболевания сердца, диабет или рак, - говорит врач Ричард Раскин, психолог из клиники в Нью-Йорке, - вы не сможете преодолеть, просто "стараясь быть сильнее ". Первый шаг к лечению депрессии - признание ее настоящей болезнью. Не имеет смысла винить себя в этом.

2. Говорите о ней
Это не просто, но говорить с людьми о том, что вас беспокоит - это лучше, чем держать все в себе. Не все будут понимать вас и поддерживать. Если у вас сломана рука или болит спина - все могут понять причину вашей боли, но душевными заболеваниями все не так ясно для окружающих. Но даже если ваши друзья не понимают причин, все равно они могут помочь своей поддержкой, помощью в лечении. Не дайте самому себе изолироваться. Постарайтесь быть столь общительным, насколько можете быть.

3. Регулярно занимайтесь спортом
Это может быть последнее, о чем вы подумаете, когда у вас депрессия, но занятия спортом, прогулки и походы в спортзал дают прекрасные результаты в борьбе с депрессией. При регулярных занятиях уже через 30 минут выполнения упражнений дают положительный эффект в борьбе с депрессией. Занятия также имеют мгновенный эффект: исследования показали, что 30 минут тренировок улучшают ваше настроение на 12 часов.

4. Отложите важные решения
Депрессия может влиять на ваше восприятие и суждения, так что будет разумно отложить важные решения на некоторое время, пока вы не будете чувствовать себя лучше. Один из симптомов депрессии - это иметь негативный взгляд на многие вещи, происходящие с вами в жизни. Она меняет ваше отношение практически ко всему так, что вы даже можете и не замечать этого. Так что, по возможности, отложите принятие важных решений. Если вы абсолютно точно должны принять решение - не будьте импульсивным. Перед принятием решения, проконсультируйтесь с людьми, которым вы доверяете.

5. Берегите здоровье
Если вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, то вполне вероятно можете "запустить" свое здоровье, но ухудшение здоровья негативно отразится на лечении депрессии. Врачи считают, что появление депрессии и ухудшение здоровья взаимосвязаны между собой. И ухудшение одного из этих факторов негативно скажется и на втором. Все, что вы можете делать в таком случае, это беречь свое здоровье.

6. Распорядок дня
Поддерживать свой распорядок дня - очень важно для людей имеющих симптомы депрессии, говорят врачи. Чтобы вы не решили сделать, постарайтесь делать это ежедневно в одно и то же время. Чтобы это не было: от бега трусцой к походу в супермаркет - позволит вам не оставаться дома, увязая в своих проблемах.

7. Следуйте здоровой диеты.
То, что вы едите влияет не только на ваше тело, но и на мозг, тем самым влияя и на депрессию. Важно употреблять в пищу фрукты, овощи, крупы и протеины. Нет такой пищи, которая вылечила вас от депрессии, но есть такая, от которой ваше настроение становится лучше. Например, углеводы и пища, содержащая витамин Д, повышает уровень серотонина, "гормона счастья". Некоторые исследования предлагают употреблять жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе и рыбьем жире, для борьбы с депрессией.

8. Избегайте курения и алкоголя!
Несмотря на то, что может возникнуть желание воспользоваться сигаретами или алкоголем, избегайте их. Их применение может сильно ухудшить состояние человека, склонного к депрессии. Алкоголь и наркотики изменяют химический состав мозга человека и зачастую несовместимы с антидепрессантами. Это не значит что вам надо отказать себе даже в бокале вина, но на одном бокале необходимо и ограничивать себя.

9. Старайтесь высыпаться
Бессонница часто является симптомом депрессии, а недостаток сна приводит к ухудшению настроения. До конца не изучена взаимосвязь сна и депрессии, но эксперты рекомендуют людям, которые хотят избавиться от депрессии высыпаться.

10. Не берите на себя много
Стресс и чувство "завала на работе" являются первыми предпосылками депрессии. Если вы боритесь с ней, то очень важно не перегружать себя. Если вам необходимо выполнить сложную задачу, разбивайте его на несколько простых.

И помните, что в таком состоянии не обязательно выжимать из себя все соки. Вполне нормально работать не в полную силу, но если вы действительно не можете выполнять свои обязанности, то будьте к себе сочувственным - сделайте перерыв, возьмите на сегодня выходной.